Sveika širdis: stiprinkite ir saugokite savo širdį kaina

Svarbiausias žmogaus organas – širdis. Per parą susitraukdama šimtą tūkstančių kartų ji užtikrina gerą savijautą ir ištvermę. Sveika širdis ypač svarbi tiems, kurie aktyviai sportuoja ar mėgsta aktyvų poilsį. Knygoje „Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ patariama, kaip pasirūpinti širdimi, kad ji būtų sveika ir stipri.Knygos „Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ pradžioje rasite sveikatos planą kaip gyventi ir kokius įpročius suformuoti, kad sumažinti širdies ligų riziką. Sužinosite kaip dirba širdis ir kokie parametrai apibrėžia jos veikimą. Pavyzdžiui, sužinosite, kas yra pulsas ir kraujo spaudimas ir kaip jie matuojami. Taip pat žinosite, kokie širdies rodikliai yra normalūs, o kada jau reikėtų susirūpinti. Knygos pradžioje yra nemažaas skyrius apie subalansuotą mitybą - kokį maistą valgyti ir kokio vengti, koks maistas gausus baltymų, mineralų ir angliavandenių - išmoksite teisingai maitintis.Didžiąją knygos dalį sudaro sveikos širdies treniruočių pratimai, padėsiantys stiprinti širdį, ištvermę ir jėgą. Priklausomai nuo pasirengimo lygio, čia rasite svarbiausius pratimus, bei lengvai suprantamus ir įgyvendinamus treniruočių planus. Galėsite iš treniruočių programos pasiimti visa, kas geriausia - čia rasite sveikos širdies pratimų ir pažengusiam, ir tik pradedančiam. Knygoje aprašomi septyni treniruočių planai ir kiekvieno pratimo eiga – kad atliktumėte viską kaip įmanoma taisyklingiau ir nieko nepraleistumėte. Nurodymus suprasti padeda spalvotos pažingsninės nuotraukos ir anatominės iliustracijos.Knygoje smulkiai aprašoma reikalinga įranga ir treniruotės reikmenys.„Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ – ne tik pratimų ir treniruočių programų rinkinys bei patarimai kaip stiprinti širdį - kokybiškas miegas, subalansuota mityba ir streso kontrolė padeda pasiekti geresnių ir tvirtesnių rezultatų. Jūsų širdis jums padėkos.TURINYSĮVADAS. SVEIKATOS PLANAS PIRMA DALIS. NORINTIEMS TURĖTI SVEIKĄ ŠIRDĮ Mylėkite savo širdį Gerai maitinkitės, gerai jauskitės ANTRA DALIS. SVEIKOS ŠIRDIES TRENIRUOTĖSPIRMAS LYGIS A treniruotė. Įvadas į jėgos treniruotes Prisėdimai ant kėdės Pritūpimai prie kėdės Balansavimas ant vienos kojos Šoninis žingsnis ir svarmenų kilnojimas Maži žingsneliai „Kėdės" poza Šoninis įtūpstas Šoninis įtūpstas ištiestomis rankomis B treniruotė. Širdies ir jėgos treniruočių sujungimasAukštas kelių kėlimas Atsilenkimai ant kėdės Stuburo sukimas Atsispaudimai su kamuoliu Svarmenų ir kojos kėlimas Šoninis nulipimas Spyriai į užpakalį Tiltelis ant pečių C treniruotė. Viso kūno tempimo pratimai „Čiuožėjo" įtūpstas Pasilenkimai į šoną Plačiausiojo nugaros raumens tempimas Įstrižas rankų tiesimas Klubinės blauzdos juostos tempimas Kelio lenkimas gulint ant šono ANTRAS LYGIS A treniruotė. Jėgos ir ištvermės treniruotės Smūgiai kumščiais „Žvaigždės" šuoliai Šuoliai į šonus Ėjimas darant įtūpstus Kojos ištempimas leidžiantis nuo kėdės Ratas su viena koja Kūno kėlimas trigalviais raumenimis Rusiški posūkiai atsisėdus Ropojimas „meška" Kryžminis lipimas ant laiptelio Jėgos pritūpimas Klubų ir šlaunų tempimas B treniruotė. Pratimai liemeniui ir pusiausvyraiTurkiškas atsikėlimas Priekinė lenta su pakelta koja „Dviratininko" atsilenkimai „Moliusko geldelė" „Skrydis" su rankšluosčiuAtsispaudimas ir šuolis „Alpinistas" Atvirkštinis įtūpstas Laipiojimas „Kregždutė" Šoninis peržengimas Šoninis spyris Šoninė lenta TREČIAS LYGIS A treniruotė. Širdies ir jėgos išbandymas„Čiuožėjas" Atsilenkimai „Stabili T formos padėtis"„Žirklės" Įtūpstai einant su kimštu kamuoliuAtsispaudimaiLenta su pritrauktu ir ištiestu keliais Pritūpimas su šuoliu įtūpstas ir svarmenų kėlimas Svarsčio kilnojimas Dviejų svarsčių rovimas „Kirmino judėjimas" B treniruotė. Visapusiškas išbandymasAtsisėdimai kaitaliojant puses „Citrinos spaudėjas" Svarmens kėlimas virš galvos Pratimas pečiams Ėjimas rankomis ir atsispaudimaiAukštyn žemyn Kelio kėlimas ir ištiesimas į šalį „Naro" atsispaudimai Atvirkščias įtūpstas ištiestomis rankomisTiltelis su kamuoliu Kūno kėlimas su kamuoliu Atbulinis kūno tempimas ant kamuolio PRATIMŲ RODYKLĖ ILIUSTRACIJŲ SĄRAŠAS IR PADĖKA